Diéta nélkül lehet fogyni, Aludjunk eleget!
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel?
További cikkeink a témában
Alapjában véve a matek: akkor fogsz fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit megeszel. Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt mennyiségen nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell növelni.
Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább! A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg.
De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie. A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc.
2. Minőségi munka mindenekelőtt!
Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod! Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében. Minőségi munka mindenekelőtt!
Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned. Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni.
Legyen konkrét edzésterved, lásd magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb. Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására. Minden kell, de változatosan! A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással.
Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzésed. A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket. De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is.
Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
Vagy akár bevetheted a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat. Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni. Ezt megteheted naponta vagy hetente.
- S útmutatást adnak nekünk!
- Lehet, hogy nem is gondolnád, de néhány apró fortéllyal, konyhai praktikával is lényeges mértékben csökkentheted a bevitt kalóriák mennyiségét, így egy kis odafigyeléssel hamar megszabadulhatsz felesleges kilóidtól is.
- Пальцы Соши стремительно забегали по клавишам.
- 100 kg súlycsökkenés egy év alatt
- Fogyj 10 kg-ot diéta nélkül - Női Portál
De akár egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen. A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem kipróbálhatod például a piramismódszert is.
Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például percenként a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig. Erre figyelj!
Oké, hogy a fogyás diéta nélkül a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni. Ez diéta nélkül lehet fogyni még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, nincs fogyás egész héten átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!
- Így fogyj diéta és mozgás nélkül: vékony alak szigorú edzésterv és fogyókúra nélkül Fogyás diéta nélkül, Szigorú diéta nélkül, mozgással lehet fogyni?
- Felszedni néhány kilót, igazán könnyű, anélkül, hogy észrevennéd.
- Ha végig követed az általunk ajánlott utat, garantáltan lefogysz!
- Súlycsökkenés 60 év felett
- 10 tipp, amivel diéta nélkül fogyhatunk - HáziPatika