Fogyni, de fenntartani a súlyát
A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérlegelés. Napi Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanez a tanulmány résztvevői más súlycsökkenést elősegítő módszerekkel is foglalkoztak, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú étrend.
Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedési változásokhoz vezet. Heti Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a célja felé törekszik.
Egészségügyi előnyök
Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a fenntartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyeri súlyát.
Havi A havi egyszeri mérlegelés, miközben diétázol, nem ideális. Ez nem enged lehetőséget arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
Ez egy vészhelyzet? A 60 évnél idősebb időskorúak megnövelhetik várható élettartamukat fizikailag aktív maradással és rendszeres testmozgással. Az edzés létrehozásával, amely magában foglalja a kitartást, az erőt és az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat, az idősek segíthetnek csökkenni a leesés kockázatát. Nem csak, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti az artritisz és olyan krónikus betegségek, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Mielőtt bármilyen új testmozgási programot kezdeményezne, egyeztessen a családorvosával ellenőrzésre.
A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint egyáltalán. Soha A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel.
1. Ne áltassa magát!
Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak érezheti magát, ha a skálán lévő számok nem mozognak lefelé. Ezért néhány szakértő javasolja, hogy támaszkodjon a fogyás vizuálisabb módszereire, például: testszalag mérések testzsírszázalék figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetét Azt is fel tudja mérni a fogyás erőfeszítéseit, hogy milyen de fenntartani a súlyát ruhája, valamint az energia és a fitnesz szintje.
Hogyan legyen kisebb az árnyékod? Fogyás ésszel
Okok, hogy ne mérlegeld magad olyan gyakran Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy fogyni megközelítés lehet a legjobb, ha súlymegtartást keres, vagy ha hízni próbál.
Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit fogyaszt. Képzett csapatunk megmutatja, hogyan kell ezt az egyszerű elvet gyakorolni és irányítani az utazáson. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek a hosszú távú siker kulcsa.
Ez súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.
