Fogyni mozogj többet

fogyni mozogj többet

Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Senki nem vágyik arra, hogy elhízzon, hiszen a társadalom is gondoskodik róla, hogy a túlsúlyos emberek rosszul érezzék magukat a bőrükben. Ott tartunk, hogy rengetegen fogyni akarnak, de a legtöbb ember számára az elszántság ellenére is kínlódás az egész, vagy a siker csak egy röpke átmeneti állapot.

fogyni mozogj többet

De miért? Ha fogyni akarsz, egyél kevesebbet és mozogj többet! Meg azt, hogy a kudarcot magunknak, pontosabban az akaraterő hiányának köszönhetjük. És ez már annyira beivódott a köztudatba, hogy megkérdőjelezni sem merjük, esetleg más tényezők is állnak a siker útjában, vagy egyszerűen totális csődtömeg, akinek nem megy a fogyás.

Pedig újabb és újabb kutatások bizonyítják, hogy az elhízás és a súlyvesztés sokkal összetettebb folyamatmint ahogy azt gondoljuk, hiszen az egyén fiziológiai és pszichés jellemzői, valamint környezeti hatások is közrejátszanak benne — írja a Science of Fogyni mozogj többet.

Kevesebbet egyél, többet mozogj és fogyj? Hiba, ez nem így van!

Pierre dietetikus, a Precision Nutrition alapítója. Az ember táplálékfelvételét már nem csupán az éhség élettani jelzései szabályozzák.

Bármely más humán szükséglet biztonságvágy, közösségi érzés, nemiség, tudásvágy, teljesítményigény, önmegvalósítás, transzperszonális élmény transzformálódhat étvágyba — írja Forgács Attila gasztropszichológus Az evés lélektana című könyvében. A szakember szerint azzal, hogy az elmúlt száz évben az emberiség történelmében először bármikor könnyen és gyorsan juthatunk ételhez, adott a lehetőségünk, hogy a tudattalan őstörténetünkben hordozott vágyképet, az éhezés elkerülésének, a jóllakottságnak a vágyát kiéljük.

És meg is tesszük. Ha tehát valóban meg akarjuk érteni, hogyan és miért kerültünk a jojózás ördögi körébe, érdemes egy kicsit mélyebbre ásni a kollektív tudattalanban, és nem csak arra összpontosítani, hogy mit mutat a mérleg vagy hány kalória van a túró rudiban.

Fogyni mozogj többet

Nem kellene a kalóriákra bízni magunkat Igaz, hogy a kalóriaszámolgatás segíthet a súlykontrollban, de azoknak, akik kizárólag puszta számok alapján próbálnak megfelelően táplálkozni, van egy rossz hírünk: az élelmiszercímkéken feltüntetett tápértékek csak hozzávetőlegesek; akár 25 százalékos eltérés is lehet a becsült és a valódi tápérték között. Arról nem is beszélve, hogy szervezetünk hogyan és mennyit hasznosít a bevitt energiából.

fogyni mozogj többet

Más lesz a sorsa ugyanis kcal sült burgonyának, mint kcal csirkemellnek az emésztőrendszerben, és a teltségérzet fenntartásához is másként járul hozzá egy fehérjedús étkezés, mint egy szénhidrátban gazdag nassolás. Ha kíváncsi vagy a kalóriamítosz részleteire, ideide és ide kattintva olvashatsz további érdekességeket.

Secrets From the Eating Lab című könyvében a szakember arról a kutatás ról is ír, ami szerint az önkontroll magasabb szintje nem vonja maga után a fogyókúrás sikereket, és az alacsonyabb önkontroll sem feltétlenül vezet kudarchoz.

Nemcsak annyi az egész, hogy a hűtőben rejlő fogyni mozogj többet süteménynek egyszer ellenállok. Hosszú távon pedig egy tonnányi akaraterő sem lenne elég ahhoz, hogy leerőltesd a torkodon a kelkáposzta dzsúszt, vagy hogy hajnalok hajnalán kelj egy kis kocogás miatt, ha valójában utálod, amit csinálsz.

fogyni mozogj többet

Érdekesség, hogy egy amerikai vizsgálat alanyai közül azok, akik úgy döntöttek, hogy később esznek meg egy zacskó rágcsálnivalót, sokkal jobban ellen tudtak állni a kísértésnek, mint azok, akik teljesen lemondtak róla. A legjobban azonban azok járnak, akik eleve kerülik a kísértést jelentő helyzeteket.

Fogyni egyél kevesebb mozogj többet

Legalábbis ez derül ki egy ben végzett vizsgálatbólmelyben felnőttet figyeltek meg egy héten keresztül. Az alanyoknak váratlanul olyan kérdéseket küldtek SMS üzenetekben, hogy fogyni mozogj többet adott pillanatban milyen vágyat éreznek, vagy milyen önkontrollt igénybe vevő helyzetben érzik magukat.

A kutatók aztán egyfajta ellentmondásba ütköztek: azok az alanyok, akik a legerősebbnek bizonyultak az önkontroll terén, a legkevesebb kísértésről számoltak be a vizsgálat ideje alatt. Vagyis azok, akik azt állították, hogy kiválóak az önkontroll gyakorlásában, valójában alig gyakorolták azt.

Túlbecsüljük a sportolás hatását Mióta ismerjük az energiafelhasználás elméletét és mióta számolgatjuk a kalóriákat, tudjuk, hogy a testmozgásnak elsődleges szerepe van a súlyvesztésben. Még egy nyomós érv az ellen, hogy a testmozgásra alapozzuk a fogyókúrát.

Arról nem is beszélve, hogy az okoskarkötők és társaik sem mérnek pontosanés a legtöbb edzőtermi gépen futógép, lépcsőzőgép, elliptikus tréner stb.

Ráadásul, mivel hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt is, hogy mennyi kalóriát égetünk el a különböző mozgásformák végzése során, edzés után pedig kiadós vacsorával jutalmazzuk magunkat, és ilyenkor bizony néha több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégettünk.

A "többet mozogni, kevesebbet enni" nem elegendő a fogyáshoz !

A kutató szerint az energiafelhasználás állandósulása, illetve a szervezetünknek éget marhazsír magas aktivitásszinthez való alkalmazkodása okolható azért, hogy fogyni mozogj többet rendszeres és kiadós edzés mellett sem olyan eredményes a fogyás. A bővebb magyarázatot itt találod. Mindezzel persze nem azt akarjuk mondani, hogy fölöslegesen rójuk a köröket a futópályánés hogy semmi értelme a kiadós edzéseknek.

fogyni mozogj többet

De nemcsak a körülményeknek, hanem a bennünk élő baktériumoknak is van beleszólása a kilók elleni küzdelembe. Beleink mikrobiomja ugyanis sokkal egyedülállóbb, mint eddig gondoltuk - annyira, hogy mindenkinek személyre szabott étrendre lenne szüksége ahhoz, hogy soha ne legyenek súlyproblémái. A világhírű Weizman Intézet kutatói egérkísérletek során kimutattákhogy a mikrobiomnak meglepően nagy szerepe van a sikeres fogyókúrát követő visszahízásban is.

Kezdőlap A "többet mozogni, kevesebbet enni" nem elegendő a fogyáshoz! A múlt héten beszéltem veled miért ne kellene a BMI-re koncentrálnunk amely a legszélesebb körben alkalmazott eszköz az ember test állapotának felmérésére. Gyakran, sőt túl gyakran, az embereket sokkolja a BMI-n alapuló testállapotuk, és elfelejtik, hogy nem a BMI a probléma, hanem a következmény.

Azt találták, hogy egy súlygyarapodást, majd súlyvesztést követően a kísérleti egerek szervezete — a bélflóra kivételével — visszaállt a normális állapotba. Vagyis a testük soványabb lett, ám a mikrobiomuk nem alkalmazkodott ehhez a változáshoz. Arról, hogy mi köze van a bélflóránknak a jojózáshoz, itt olvashatsz bővebben.

fogyni mozogj többet

Ezekre a kérdésekre nyilván az egyéni adottságoktól és képességektől függően más-más válaszok születnének, a szakértők szerint azonban az alábbi szabályok betartásával mindannyian sokkal eredményesebbek lehetünk a fogyókúrás tervek megvalósításában: Vezess naplót a napi étkezéseidről — akár egy-egy fotóval dokumentálva. A kutatások szerint sokkal sikeresebbek azok a fogyókúrázók, akik rögzítik a részeredményeiket. Ne feledkezz meg a megfelelő fehérjebevitelről: csirke, hal, tojás, zsírszegény tejtermékek, tempeh stb.

Legyen az étterembe járás egy különleges alkalom, ne egy mindennapos vagy hétvégi szokás.

  1. Hogyan lehet a teknős lefogyni
  2. Hány felülés a fogyáshoz
  3. Egyél kevesebbet, többet mozogj és fogyj Hiba, ez nem igaz!
  4. Fogyni mozogj többet - katonachairity.hu
  5. Mozogj többet a fogyásért. Fogyás laguna niguel
  6. Az „egyél kevesebbet, mozogj többet!" szabály betartása nem elég a fogyáshoz - Dívány

Aludd ki magad! Kipihenten szellemileg és fizikailag is sokkal jobban teljesítesz.

Mozogj többet a fogyásért

Ne a súlyvesztés, hanem az egészséged érdekében sportolj! Lehetőleg olyan mozgásformát válassz, amit élvezel is! Oszd meg másokkal is!

Olvassa el is