Ir étrend összefoglaló, Az IR diétám alapelvei
Ez az sszefoglal nem jtt volna ltre a dietetikusok, orvosok s az nkntesek munkja, tmogatsa nlkl. Lgyszves, ezzel szemben vagy minimlis tiszteletet tanstani, vagy nem tovbb olvasni.
Ezzel stabil vrcukorszintet biztostunk s elegend tpanyagot is visznk be. A gyors-lass feloszts azrt fontos, mert MINDEN ember inzulin rzkenysge napszakosan vltozik: a legrosszabb pl a kora reggeli rkban, a legjobb dl krl. Ezrt egy j kis reggeli tejeskv a tej nem csak gyors, de az inzulinvlasza extrm magas egsz napra padlra ir étrend összefoglaló az inzulin-hztartst.
Ha teht bealszik az ember akkor is a lass sznhidrttal kezdnk, teht pl. Ha talszunk egy tkezst, a kies CH adagot a nap folyamn elosztva clszer ptolni.
Napi okos a facebookon Az alapanyagok mérése Nyersen, szárazon, tisztítva mérünk, mielőtt a lábosba beletesszük az alapanyagokat.
Ha teht hes vagy, akkor clszer alacsony CH tartalm dolgokbl jllakni. Ha nincs tvgyad, akkor jhetnek a magasabb CH tartalmak, s azokbl kevesebb.
1. Étrendváltoztatás és a megfelelő diéta kialakítása és betartása
Kerlend a cukor MINDEN formja mz ,barna cukor, juharszirup, kkuszcukor, minden, ami glkz, szacharz s a mestersgesen kivont fruktz is! Helyette termszetes xilit, eritrit, stevia, Negyedannyivagy mestersges destket hasznlunk. Kerljk a sima liszteket, fehr rizst, illetve ltalban minden finomtott lelmiszert: minl kevsb feldolgozott valami, annl jobb.
Az alapanyagokat eleinte mrni kell, mindig nyersen s tiszttva - teht csak azt, amit majd megfznk, a vizet, amit felvesz nem mrjk hozz.
Az IR diétám alapelvei Lupui Iza Friss, két hónapos IR-es vagyok, cukorterheléses vérvételen, orvosi konzultáción, és diétás tanácsadáson is túl vagyok már. Ebben a bejegyzésben bemutatom röviden a diétámat, ami úgy tűnik, életem végéig társam lesz. Az IR diéta célja a stabil vércukorszint biztosítása, ami az inzulinérzékenység napszakos ingadozásának figyelembevételével, és az ehhez igazodó mennyiségű, gyors- és lassú felszívódású szénhidrátot megfelelő arányban tartalmazó, óránkénti étkezéssel érhető el.
Nagysgrendileg, az 50g CH: 25 dkg nyers krumpli elksztve, vagy nyersen 6 dkg rizs vagy tszta megfzve. Egyszer ajnlott lemrni, megfzni, s utna tudni fogjuk, mennyi az annyi. Utbbi remek helyettest panrozsnl is.
Édes IR-élet: IR-étrend összefoglaló
A puffasztott gabonk a hkezels miatt gyorsabb felszvdsak, gy nem kifejezetten ajnlottak neknk. Kivtel a zabpehely, azt ugyanis csak mechanikusan sztlaptjk, gy a felszvdsa nem gyorsul fel.
Pirts s melegszendvics: Mindkettt lehet enni, annyi a szably, hogy minl szrazabb, annl gyorsabb. A pirts gyors, teht reggelire semmikpp, a tbbi tkezsnl rd van bzva, hogy pted be. Kett kztt vannak mondjuk a szendvicssts, kontaktgrilles verzik, amik valamivel pirultabbak, de mondjuk egy zsrosabb feltttel tonhalkrm, vaj, avokd, sajt Fleg, ha zldsget is eszik mell az ember.
Burgonya br alapveten lass CH-nak szmoljuk, ha valakinl cukor problmk merlnek fel pl. GDMir étrend összefoglaló egynileg azt tapasztalja, hogy felviszi a cukrt, akkor gyorsknt kezelend.
Mennyi az annyi nálam?
Krumplibl a pr a legrosszabb verzi, minl kevsb legyen feldolgozva! Teht inkbb legyen tepsis, vagy petrezselymes verzi.
- IR Étrend Összefoglaló
- Inzulinrezisztencia – Sportkontroll
- Kövér elveszíti a mellkasát
- Az IR diétám alapelvei | Lupui Iza
Stsnl kell hozz zsiradk! A zsiradk nlkli sts pl alufliban roncsolja a sejtfalakat, felgyorstja a felszvdst.
NIKK NEW LIFE - ÚJ ÉLET SZABADON, BOLDOGAN, JÓÍZŰEN: gr CH - IR étrend összefoglaló
Ugyanez igaz pl a pirts kenyrre is, azt reggelire tilos!!! Pl egy akaratlan fogyás tinédzser a magas kemnyt tartalmval, puhra fzve s mg ssze is trve elg szemlletes esete a felgyorsulsnak, ezrt kerlend.
Gyors lesz az is, ha mondjuk zldsglevet facsarok a srgarpbl Mindig az adott teltl, elksztsi mdtl fgg a gyorsasg: mennyire prstett, mennyi zsiradk krmlevesnl pl tejszn kerlt bele, ami kicsit lasstja stb. Tejsznnl ne legyen fz, mert annak kevesebb a zsrtartalma.
Ha a teszt szerint valószínűleg inzulinrezisztens vagy, ne lepődj meg: a becslések szerint szinte minden második ember érintett! Ez a következménye annak, hogy az ételeink manapság tele vannak gyorsan felszívódó szénhidráttal, hozzáadott cukorral, és sokkal kevesebbet mozgunk, mint kellene.
A leves s a fzelk alapbl nem lesz gyors. Az, hogy gyors-e, rtelem szeren akkor krds, ha szmols CH-rl beszlnk. Ami nem szmols, az nem szmols.
Zldsgeket akkor nem szmolunk, ha 5g-nl kevesebb CH van bennk grammonknt.
Inzulinrezisztencia étrend - Dr. Benkő Éva
A prststl nem lesz benne tbb CH, teht szmols semmikppen sem lesz belle. Ettl mg kretknt pl laktatnak, s lassthatjk a tbbi CH felszvdst - mert tbb cucc van a gyomorban, amin dolgozni kell. De ez nyilvn egyni rzkenysg krdse is. Illetve, gyors s gyors kztt is vannak klnbsgek.
Igen, ha egy szmols zldsget prstek, ir étrend összefoglaló felgyorsul, teht hacsak nem akarom kockztatni, hogy libikkzni kezd a vrcukrom, jobb ha gyorsknt tekintek r.
Édes IR-élet a Facebookon és az Instagramon is!
De nem gy, mint mondjuk egy j kanl eperlekvrra a reggeli pirtson Ezeket amgy is valami mell eszi az ember ftkezsnl, teht annyira azrt nem kritikus, hogy mennyire is gyors: csak prvel ne lakj jl. De ha a husid meg a bulgurod el megeszel mondjuk egy krmlevest ebdre, nem valszn, hogy problmd lenne belle, mg ha az a rsz gyorsabban is fog felszvdni. A reggeli s az utvacsi kivtelvel minden kezs elviseli, ha kicsit gyorsabban szvdik fel a CH egy rsze.