Súlyzó rutin a zsírvesztéshez
Tényleg nem fogok lefogyni, mert utálok futni? Intenset blog Hogyan veszíthetünk zsírt a férfi és egy nő hasából?
Az utóégető hatást kihasználva rövid edzésekkel is érhetsz el látványos eredményeket. Az utóégés működéséről megkérdeztük szakértőnket, Kiss Sándort, a Sasafitness és a Beyond The Motion oldalak bloggerét.
A fitneszedző szerint a zsírvesztésben igazán sokat segít a folyamat. Az utóégető hatás Az emberi szervezet az elfogyasztott szénhidrátok egy részét, amíg nem használja fel, addig glikogén formájában raktározza el a májban és az izmokban. Az edzések során súlyzó rutin a zsírvesztéshez a tartalékok lecsökkennek, sőt, ha erősítesz, akkor sérül az izmok fehérjeszerkezete is, mikroszkopikus szakadások jönnek létre a szöveten.
A megemelkedett anyagcserével járó folyamatot, amikor a test a mozgást követően feltölti a glikogénraktárakat, és regenerálja a sérüléseket, utóégető hatásnak nevezik. Az edzést követő időben tehát rengeteg extra kalória éghet el, ám nem minden mozgás vált ki egyformán utóégető hatást.
Sasa kiemelte, hogy a monoton tempóban végzett kardiót alig percen keresztül követi csak utóégetés, ezután az anyagcsere visszatér az alapállapotra. Sokkal tovább - akár súlyzó rutin a zsírvesztéshez át is - tarthat a folyamat, ha erősítést vagy HIIT edzést végeztél, mely az állóképességi tréninget saját testsúllyal végzett erősítéssel kombinálja.
Éppen ezért egy mindössze 10 perces HIIT edzés az utóégető hatásával együtt felér 50 percen keresztül végzett pulzuskontrollos kardióval. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal rövidebb edzésekkel is fogyni abu dhabi eredményt érj el.
Lásd még.
- Tényleg nem fogok lefogyni, mert utálok futni?
- Fogyni nem fogyni makacs hasi zsír elégetésének legjobb módja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen karcsúsítani milyen étkezések miatt fogysz.