Tkd vs ckd zsírvesztés

A ketogén diétáról

Hogyan működik? A ketogén diéta alatt nagyon kevés szénhidrátot fogyasztunk, ennek hatására a vérben ketonok, vagyis a zsíranyagcsere savas melléktermékei keletkeznek. Ez akkor fordul elő, ha a napi szénhidrátbevitel 50 gramm vagy annál kevesebb.

Ketogén és száraz étrend

Energia tkd vs ckd zsírvesztés ketonokból is nyerhető, de az erre való átállás több hétbe is telhet. Sok ketogén diéta követő azt tanácsolja, hogy ez az érték 30 gramm legyen, mások fenntartják a ketózist 50 gramm elfogyasztása mellett is. Ez a változat megenged egy kis kilengést a diétában, ilyenkor több zöldség és ízesítő anyag fogyasztható, melyek elenyésző mértékben ugyan, de tartalmaznak szénhidrátot.

Általában azok emberek, akik a diéta mellett edzenek is, vagy a TKD-t cél ketogén diéta vagy a CKD-t ciklikus ketogén diéta követik. A TKD az, ahol a szénhidrátot közvetlenül edzés előtt és után kell bevinni a szervezetbe.

Taekwondo VS Karate - Knockout 2014

Ez a legjobb választás azoknak, akik intenzív súlyzós edzést végeznek. A CKD alatt minimális mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani naponta ez gramm aztán a hétvégén vagy egy alkalmas időpontban egy nagy szénhidráttöltési fázis következik, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot viszünk be azért, hogy az izmok újratöltődjenek glikogénnel A szénhidráttöltés szakasz előtt eddzünk egy keményet, ami kellőképpen lemeríti glikogénraktárainkat.

Aztán a feltöltő szakasz alatt majdnem az összes zsír kikerül a diétából, és csak fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz. A diéta kezdete Mérjük le testsúlyunkat, és a kapott értéket szorozzuk meg eggyel.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ lupus fogyás nincs étvágya

Ez lesz a napi összfehérje-bevitel. Amint ez a szám megvan, szorozd meg néggyel ennyi kalória van egy gramm fehérjébenhogy megkapd az összes kalóriaszámot, ami a fehérjéből ered.

Aztán a napi követelmény többi része a zsír kalóriáiból következik. Nem kell kiszámolni a szénhidrátok grammját, mert valószínűleg elérhető a napi gramm szimplán a zöldségek fogyasztásával és a járulékos szénhidrátokkal, amelyek a zsírból és fehérjéből származnak. Ahhoz, hogy kiszámold, hány gramm zsírt szeretnél, a teljes kalóriák számát kell venned.

Mi a ketogén étrend ?

Vond ki a fehérje kalóriákat ebből a számból és oszd el kilenccel ennyi kalória vagy egy gramm zsírban. Ez a szám megmutatja, hány gramm zsírt kell enned naponta.

b4 fogyás vélemények

Oszd el ezeket a számokat a napi étkezéseid számával, hogy arányosan el tudd osztani a napi tápanyagmennyiséget. Hétvégi szénhidrátátöltés Elérkeztünk a hétvégi szénhidráttöltés szakaszhoz. Ilyenkor megengedett a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása: gabonafélék, sütemények, tészta, édességek, rizs és még sok más szemét és kevésbé szemét kaja.

Kevés zsír fogyasztás esetén valószínűleg kevesebb esély van, hogy ezek a szénhidrátok testzsírrá alakulnak, mint arra, hogy az izmokat újra feltöltsék glikogénnel.

legbiztonságosabb és legjobb módszer a fogyáshoz

Legtöbben a péntek estét választják a szénhidráttöltés rész elkezdéséhez, és szombat este lefekvés előtt fejezik be. A legmegfelelőbb magasabb anyagcsere zsíréget, amikor nem kell dolgozni, van idő pihenni és figyelni testünk reakcióit.

  • A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás Éget egy zsírégetőt
  • Ciklikus Ketogén Diéta
  • Ketogén és száraz étrend Mi a ketogén étrend?
  • A ketogén diéta | Testépítek

Ha nem a súlyvesztés a cél, hanem csak a vércukorszint megőrzése, akkor tkd vs ckd zsírvesztés szénhidráttartalmú étel engedélyezett ebben a szakaszban. Ha aggódsz a zsírgyarapodás miatt, szükség lesz a matematikára. Az ajánlott fehérjefogyasztás 0,45 kilogrammonként 1 gramm, valamint testsúly kilogrammonként gramm szénhidrát. Ezeket ajánlott bevinni az első adagot folyékony formában közvetlenül az utolsó edzés után péntek este.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Súlyok használata segít e a fogyásban szükséges leginkább a nagy mennyiségű szénhidrátbevitel.

Ne feledd, ilyenkor még engedélyezett egy kis zsír fogyasztása. De mindent meg kell tenni, hogy megtartsd a zsír arányát a testsúlyod szerinti kilogrammban tehát ha 80 kg vagy, ne egyél többet 80 grammnál. Érvek és ellenérvek A ketogén diéta jó választás, ha képes vagy huzamosabb ideig alacsony szénhidrátbevitel mellett vegetálni. Ha amúgy is utáltad ezt a tápanyagot, most egyenesen a tkd vs ckd zsírvesztés érezheted magad.

A szénhidrátmegvonás viszont törvényszerűen izomvesztéshez vezethet, ezért kezdj el gyanakodni, ha hirtelen erőcsökkenést tapasztalsz.

derékpakolás segít a fogyásban

Nincs olyan diéta, ahol ne csökkenne az erő — hiszen izomvesztés nélkül nem tudunk zsírt égetni, ahogy izmot növelni sem tudunk zsírosodás nélkül — de lehet azért érezni, hogy mikor kezd drasztikussá válni az izomveszteség.

A TKD Ennek a diétának az alapelve nagyon hasonló a CKD-hoz, csak a szénhidrátot közvetlenül a súlyzós edzés előtt és után kell bevinni. Ez energiát ad a testnek, amire szükség van a nagyobb súlyok emeléséhez és a nagyobb intenzitási szint eléréséhez.

Aztán meghatározzuk a szénhidrátok kalóriaszámát, amit edzés előtt és után fogyasztunk. Általában 0. Hogy növelni vagy csökkenteni szeretnéd, az a pontos céltól függ.

A végső eredmény meghatározza, mennyi kalóriának kellene jönnie a zsírból, kilenccel elosztva megkapjuk a grammok teljes számát.

Alapból megengedett szénhidrátok fogyasztása, ez ketózison kívül tartja a testet és ellátja energiával az edzésekhez. Rajtad áll, fogyasztasz-e extra szénhidrátot azokon a napokon, amikor nem edzel. Néhányan ezt az utat választják, aztán később csökkentik, míg mások teljesen elhagyják.

  1. Hatályos:
  2. Futás fogyás zsírégetés kalóriaégetés kocogás kalória felhasználás Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?
  3. Nos, be kell vallanom, azt hittem, tévedtem.
  4. Ketogén és száraz étrend - Quadra-Force

Mérsékelt intenzitású kardio edzések idején nincs szükség szénhidrátokra a diétában, teljesen eltávolítható az étrendből. Feltöltés Ennek az időszaknak a célját már említettük, az izmok glikogén ellátásának helyreállítása.

hogyan lehet otthon elveszíteni a karzsírt

A diéta alatt csökken a kalóriák száma, ezért jó ötlet ilyen időszakot tartani, hogy az anyagcsere ne lassuljon le túlságosan. Valamint ad a testnek egy kis szünetet a szigorú diéta alól. Ennek következtében a szabályos TKD alatt, ha még elég keményen diétázol, jó ötlet néhány olyan nap bevezetése, amikor magasabb kalóriájú ételeket eszel. Növelheted a szénhidrátot, ha szeretnéd, vagy kiegyensúlyozottabb megközelítés lehet több zsír és fehérje kombinációja.

túlsúly és küzd a fogyásért

A heti szénhidrát fogyasztás során nem biztos, hogy annyira kimerül a glikogén ellátásod, mint a CKD esetében, mert itt nincs szükség szénhidráttöltéses szakaszra. Ha nehéz gyakorlatokat végzel edzés során valószínűleg alacsony a glikogén szinted.

5 napos diéta velemenyek

Olvassa el is