Anabolikus ablak fogyás, Anabolikus ablak edzés után - Tény vagy fikció?
Anabolikus ablak - Mítosz, hogy edzés után többet kell enned?
- Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
- Fehérje edzés előtt vagy után? - Anabolikus ablak fogyás
- Hogyan égetünk gyorsan zsírt
Az elmélet megalkotói szerint anabolikus ablak, edzés után lehetőség nyílik több tápanyag felszívására és ezáltal az izmok helyreállítási folyamatainak javítására.
Egyes szerzők azt állítják, hogy ideális az idő a fehérjék és szénhidrátok fogyasztásának növelésére. Számukra az anabolikus ablak alatt bizonyos tápanyagok felszívódása nagyobb.
Anabolikus ablak edzés után - Tény vagy fikció, test transzformáció
Ez a cikk bemutatja a ma létező tudományos bizonyítékokat, hogy igent vagy nemet mondjon arról, hogy az anyagcsere ablak mítosz. Mi az anabolikus ablak?
Definíció szerint az anabolikus ablak vagy metabolikus ablak az az időtartam, amely 45 perc elteltével - 2 órával a testmozgás után - bekövetkezik. A koncepció anabolikus ablak fogyás szerint ebben az időben elegendő változás van a testben ahhoz, hogy igazolja az étel mennyiségének növekedését.
Az ok logikusnak tűnik: az edzés után a test áttér a tartalékfogyasztásról a szövetépítésre.
Sajnos a tudományos bizonyítékok hiteltelenné tették ezt a koncepciót. Inkább a makrotápanyagok minőségére és arányára kell helyezni a hangsúlyt. Az anabolikus ablak története Körülbelül 10 évvel ezelőtt merült fel az anabolikus ablak mítosza; ahol egyes szerzők támogatták azt az elméletet, miszerint az anabolikus ablakban való evés hatékony stratégia az izomfejlődés szempontjából.
Ó, az anabolikus ablak - könnyedén az egyik kedvenc ablakom, és egyszerűen az utóbbi néhány évben a sporttáplálkozás legforróbb témája. Beismerem, hogy amikor általános iskolába jártam, azt prédikáltam, hogy fontos az edzés befejezésétől számított 45 percen belül megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztása. Ugorj előre öt évvel, és a véleményem megváltozott Miközben továbbra is fontosnak tartom az edzés utáni test felszívását, már nem hiszem, hogy valahogy elszalasztja a növekedési lehetőséget, ha nem eszik azonnal az utolsó szett után. Miért a szívváltozás? Egyrészt a kutatási módszerek drasztikusan javultak, és jobb információval vagyunk felfegyverkezve.
Vizsgálataik szerint fogyás kihívás barátok edzés utáni ételek összegének körülbelül 0,6 - 0,9 g fehérje és 0,9 g szénhidrátnak kell lennie minden testtömeg-kilogrammonként. Vagyis hozzávetőlegesen kalória fogyasztása.
Anabolikus ablak Mítosz vagy igazság? Az anabolikus ablak az egyik legvitatottabb téma a testépítés és a testépítés világában. Hosszú ideje az a meggyőződés létezik, hogy ebben az időszakban testünk sokkal hatékonyabban használja fel a tápanyagokat, mint amikor a nap bármely más szakaszában találjuk magunkat.
További kutatások kimutatták, hogy Lyle anabolikus ablakelmélete nem volt teljesen helyes. Bár az anyagcserében kismértékű változások történnek, az izomtömeg-növekedés különbsége nem jelentős.
- Fogyás 4 font
- Fehérje edzés előtt vagy után?
Az anabolikus ablakperiódus alatt az anyagcsere nem gyorsul fel, és a bazális anyagcsere sebességében nincsenek jelentős változások. Tanulmányok anabolikus ablak fogyás, hogy sem napi ötször enni, sem pedig edzés után többet enni nem jó módszer az izomtömeg növelésére. A konzisztencia és a makrotápanyagok aránya a legfontosabb az izomfejlődés szempontjából.
Ez azonban nem a hangerő növelésének vagy az izom hipertrófia elérésének kulcsa. Ezért mondhatjuk, hogy az anabolikus ablak mítosz.
Kiegészítők edzés után Az anyagcsere lezárása érdekében néhány oktató erősítők vagy tömegnövelők alkalmazását javasolja. Bár hatékonyak a tömeges folyamatokban, házi gyümölcsalapú fehérjeturmixokkal tökéletesen kiszoríthatók.
Igazán olcsóbb stratégia.
SZÉNHIDRÁT SZERETŐK vs SZÉNHIDRÁT ELLENESEK - Melyik a nyerő Diétánál?
Az elágazó szénláncú BCAA aminosavak jelzik leginkább a kortizolszint csökkentését és az edzés során bekövetkező katabolikus folyamatok elkerülését. Bár nem képesek bezárni az anabolikus ablakot, képesek elkerülni az izomvesztést.
Az elmélet megalkotói azt állították, hogy az anabolikus ablak alatt az ember nagyobb mennyiségű tápanyagot képes felszívni. Edzés után többet enni nem jó módszer az izomtömeg növelésére.
- Anabolikus ablak fogyás.
- Anabolikus ablak Mítosz vagy igazság
- Nagyon jó fogyókúrás tippek
A szénhidrát- fehérje- és zsírbevitel helyes egyensúlyának megteremtése nagyobb hatással van az izmok fejlődésére.
