Fogyáshoz szükséges makrókat számolja
Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál? Nos, elméletileg megteheted.
Egyszerűen számold ki ezt a fenti értéket, majd határozd meg az egyes ételek mennyiségét, amelyet megehetsz, hogy megfeleljen a kívánt kalóriának és makró tápanyagoknak. GYIK Hogyan kalkuláld bele az alkoholt a makrókba?
- Zhang yu xi fogyás
- A makrók számolása a fogyás rendkívül népszerű módszerévé vált.
- 180 grammos szénhidrát diéta étrend
- Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! - Cél makrók fogyás
- Pontosan így olvashatja el a makrókat.
Az alkohol nem makrotápanyag, ugyanakkor tartalmaz kalóriákat, amelyek nyomon követése fontos. Az összes kalóriamennyiségből próbálj meg mindig azonos fehérjetartalmat tartani!
Kezdőlap Hogyan lehet kiszámolni a makrókat a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében Ha egyáltalán érdekel a fogyás, az izomnövekedés, az általános egészségi állapot vagy bármi hasonló, akkor valószínűleg tudja, hogy a diéta kulcsfontosságú. Bár számos tényező határozza meg, hogy az étrend sikeres lesz-e mind a hatékonyságát, mind pedig annak tényleges fenntartása szempontjábóla két legfontosabb tényező mindig az lesz: A kalóriabevitel. A makro-tápanyag bevitel más néven makrók. Pontosan megmutatom, hogyan kell kiszámolni a makrókat egy hatékony fogyás vagy izomtömeg-növelő étrendhez. Gyors és egyszerű lesz, ígérem.
Ennek megfelelően módosítsd a szénhidrát- és zsírtartalmat. Tehát vonjuk le az alkoholból a kalóriát, majd számoljuk újra a szénhidrátokat és a zsírt a fentiek szerint! Ne felejtsd el, hogy mindig az a legjobb, ha felelősségteljesen és mértékletesen fogyasztunk alkoholt, különösen akkor, ha szigorúbb étrend terveket követünk.
Hogyan tartsam fogyáshoz szükséges makrókat számolja a makróimat?
Makró fogyáshoz ajánlások
Mindaddig, amíg el nem éred a kalória- és fehérje szükségletedet, súlycsökkentés esetén váltogathatsz a szénhidrátok és zsírok különféle tartományai között. Gondolj tehát a héten belüli kalóriákra is, és ne csak az egy napira.
Annak érdekében, hogy sikeresen számolni makrotápanyagok, fontos tudni, hogy mit és miért néhány ember kell a különböző macronutrient arányok, mint mások.
Ha tudod, hogy egy bizonyos napon kissé elkényeztetnéd magad, becsüld meg, hogy ez nagyjából hány kalóriát jelentene, majd vond le ezt a hét összes kalóriájának összegéből ennek kiszámításához szorozd meg a napi kalóriacélt 7-tel. A fennmaradó számot pedig oszd el 6-tal, így megtudod, hogy a többi 6 napon mennyit fogyaszthatsz.
Tegyük fel például, hogy terveid szerint napi kalóriát szeretnél fogyasztani heti kalóriátés a fogyás elősegítése érdekében deficitben kívánsz maradni. Becslésed szerint egy vacsora dátumát hozzáadva kalóriáit aznap kalóriáig növelnéd. Alternatív megoldásként megfontolhatod, hogy kb.
Minden nap ugyanaz legyen a makróm? Ha a kalória és a fehérje konzisztens, akkor váltogathatsz a különböző szénhidrátok és zsírok mennyisége között. Amennyiben a fogyást tűzted ki célul, akkor gondoskodnod kell arról, hogy következetesen elérd a kalóriadeficitet, miközben biztosítod az izomtömeg fenntartásához szükséges megfelelő fehérjebevitelt.
Ha az izomnövekedés a célod, akkor arra is ugyanez vonatkozik, de inkább arra koncentrálj, hogy több kalóriát vigyél be! Fogyáshoz szükséges makrókat számolja valójában tőled függ, és attól, hogy azt akarod-e, hogy étrended kissé gazdagabb legyen a szénhidrátokban vagy zsírokban.
Mik azok a makrotápanyagok?
Fontos nyomon követnem a zöldség fogyasztásomat? A burgonyát nem soroljuk ebben az esetben a zöldségek közé, hanem szénhidrátnak tekintjük, így tehát le kell mondanod a tál sült krumpliról. A zöldségek általában alacsony kalóriájúak, rost- vitamin- és ásványi anyagokban gazdagak, amelyek nagyszerűek számodra.
Ne agygalj túl sokat a zöldségbevitel nyomon követésén, mivel a túlzott fogyasztása nem lesz negatív hatással a fogyásodra vagy az arra való képességedre. Mi a legjobb arányú makró felosztás, ha fogyni szeretnék? Ezidáig nem áll rendelkezésünkre olyan bizonyíték, hogy egy bizonyos makró arány jobban elősegíti a fogyást.
IIFYM (ha illik a makrók): A kezdők Guide
A kutatás azt sugallja, hogy az optimális attól függően határozható meg, hogy milyen személyes preferenciát mutat az étredned, és mi működik a legjobban annak eredményeként, hogy milyen aktív vagy.
Mindaddig, amíg a jó kalóriahiányra és az optimális fehérjebevitelre törekszel, a szénhidrát és a zsír aránya ténylegesen rajtad áll, hogy mennyi is lesz.
Tanulság Olyan, mint a bankszámlán lévő pénz — sokan megpróbálunk mindent megtenni, hogy annyi pénzt takarítsunk meg, amennyit csak tudunk, mások pedig beadják derekukat, és sokat költekeznek. Függetlenül attól, hogy mi is a fitnesz célod, valójában minden a konyhában kezdődik. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és a különféle makrotápanyagok közötti eloszlás lehetővé teszi, hogy ne csak elérd fitnesz céljaidat, hanem elősegítse a jó egészséget, valamint megfelelő élelmiszer forrásokból nyerd tápanyagjaidat!
Peak GYM edzőtermek Cél makrók fogyás Zsírtartalom Fizikai állapot például betegség Tehát a BMR tulajdonképpen az a kalóriaszám, amelyre a testednek további fizikai erőfeszítések nélkül kell működnie.
