Hogyan lehet megcélozni a fogyást. 1 hónap 10 kiló – a biztos módszer?
Ha fogyni szeretnél, érdemes rászokni a rendszeres reggelizésre.
Mivel az éjszaka során akár nyolc-tíz óra is eltelhet anélkül, hogy ennél, ha a nap első étkezését kihagyod, akkor hamar leeshet a vércukorszinted, ami farkaséhséggel és általában túlevéssel jár később. A reggeli segít elkerülni a vércukorszint nagy kilengéseit, sőt, lendületet ad a teendőid elvégzéséhez.
10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak
Nem mindegy azonban, hogy milyen alapanyagokat használsz, és mekkora adagokat fogyasztasz. Elmondjuk, hogyan érdemes összeállítani a reggelidet úgy, hogy az a fogyást szolgálja, így a szabályokat használva változatosan étkezhetsz.
Fogyás Start 40 felett már tényleg reménytelen a fogyás? Nem, egyáltalán nem!
Fogyókúrás reggelik készítése Reggel sokan az édes ízeket kívánva ébrednek, ami már a vércukorszint süllyedésére figyelmeztet. Nem javasolt azonban ilyenkor finomított cukorral készült, mézes ételekkel, esetleg fehér lisztből gyártott péksüteményekkel jóllakni.
Zsírbontás
Ezek ugyan gyorsan megemelik a vércukorszintet, de hamar fel is szívódik belőlük az összes szénhidrát, így hamarosan a vércukor újra leesik, és visszatér az éhség. Sokkal jobb választás komplex szénhidrátokat fogyasztani, melyekben rostok is jócskán találhatók, hiszen ezek hosszabbra nyújtják a jóllakottságot.
A szénhidrátokat javasolt együtt enni a fehérjékkel és a jótékony hatású, hogyan lehet megcélozni a fogyást telítetlen növényi zsírokkal ahelyett, hogy külön-külön vinnéd be őket.
Ez szintén segít a vércukorszint nagy kilengéseinek megelőzésében, kielégítőbbé teszi az étkezést, és segíti a vitaminok, ásványi anyagok beépülését. Ezen belül a következőkre érdemes odafigyelni.
Megfelelő választás a zabpehely és a zöldség, de itt még több rostdús szénhidrátforrást találsz. Ha rendszeresen edzel, érdemes több fehérjét is bevinni, hiszen erre nagy szükség van az izmok regenerálásához. Legjobb forrásai a tojás, a növényi tejek, de akár a proteinporokat vagy a következő fehérjegazdag élelmiszereket is láb rutin zsírvesztés. Ahelyett azonban, hogy ezt sajt vagy szalonna formájában fogyasztanád, válaszd inkább az egyszeresen telítetlen növényi zsírokat, melyek előnyös hatásáról itt olvashatsz.
Jó források a magvak, az olívaolaj és az avokádó többek között. Ezeket megtalálhatod a gabonafélékben, magvakban, zöldségekben és gyümölcsökben is.
Kapcsolódó cikkek
Cukor: a finomított cukor minden fajtája kerülendő. A természetesen előforduló cukrok - mint a gyümölcsökben található fruktóz - mennyiségét pedig érdemes a bevitt szénhidrátok felében korlátozni. A számolásnál fontos, hogy ne csak a kalóriákra, de a makrotápanyagokra - szénhidrát, fehérje, zsír - is odafigyelj.
Hiába tartozik a jó szénhidrátforrások közé, 10 gramm zabpehely nem 10 gramm szénhidrátból áll, hanem javarészt szénhidrátból, kisebb részben fehérjéből és minimális zsírból.
Számos internetes adatbázis és a csomagolások is segítséget nyújtanak az alapanyagok összetételének megismerésében, míg a konyhamérleg a pontos adagoláshoz elengedhetetlen.
Jó választás lehet a zabkása vízzel, zabpehellyel, fehérjeporral és magvakkal elkészítve, a lenmaggal és sok gyümölccsel tálalt tojásfehérjetúró, egy zabospalacsinta vagy egy chia puding cukor helyett édesítőszerrel készítve.
- Ez bizony elég riasztó!!!
- Ezt tudomásul kell venni, esetleg lelkileg felkészülni, ha van, aki nehezebben birkózik meg a teste változásaival.
- Hátrányok a zsírégetők számára
- Tojás diéta 2 hét
- Az emberi élet minden szakaszában biológiai változások játszódnak le, a kor előrehaladása pedig sajnos egy cseppet sem könnyíti meg a fogyást.
- A zsírsejtek ugyanis nem osztódnak, számuk nem növekedhet.
- Roy van karcsúsító
- A sikeres fogyás titka. Így használd jól a kalóriadeficitet - katonachairity.hu