Legtöbb fogyókúrás étkezés. 47 egészséges fogyókúrás étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe

A két szakembert az a felismerés indította el egy új megközelítés keresésében, hogy felismerték: a korlátozó diéták a legtöbb embernél nem eredményeznek tartós testsúlycsökkenést.

Saját klienseiken figyelték meg, hogy kezdetben ugyan könnyedén le tudtak adni jó néhány kilót, de később a legtöbben legalább ugyanannyit, súlyok segítenek a fogyásban még többet vissza is híztak. Ez legtöbb fogyókúrás étkezés nemcsak fizikai, de lelki síkon is károsította az egészségi állapotukat.

Ez a megfigyelés indította arra a két dietetikust, hogy kifejlesszenek egy olyan módszert, amivel valóban tudnak segíteni az elhízott embereknek, hogy jobb egészségi állapotot érhessenek el - testileg és lelkileg is.

Így született meg az intuitív táplálkozás irányzata, mely arra a tényre épül, hogy a szervezet képes pontosan szabályozni a megfelelő táplálékfelvételt. Amikor egy újszülött megszületik, még teljes mértékben a teste éhség-jóllakottság jelzéseire alapozza az evést. Ha éhes sírással jelzi, az édesanyja szoptatni kezdi, és amint a baba érzi, hogy jóllakott, abbahagyja az anyatej szopását.

Tulajdonképpen erről szól az intuitív táplálkozás: az evést nem külső tényezőkre, hanem a szervezet jelzéseire alapozzuk. Jellemzői[ szerkesztés ] Feltétel nélküli engedély az evésre: egy intuitív evő nem diétás szabályok szerint étkezik.

Nem korlátozza mikor, mit vagy mennyit ehet. Elsősorban fizikai, és nem érzelmi okból történő evés: akkor eszik, ha valódi, fizikai éhséget érez. Nem jellemző rá az érzelmi evés.

14 étel, mely segíti a fogyást

Támaszkodás a szervezet éhség-jóllakottság jelzéseire: egy intuitív evő a teste éhség és jóllakottság jelzéseivel összhangban étkezik. Akkor eszik, ha éhes, és annyit eszik, amennyivel kellemesem jóllakik.

Ha már jóllakott, nem folytatja az evést csak azért, mert még van a tányérján, vagy csak azért, mert nagyon finom az adott étel. Ha az éhsége kielégült, befejezi az evést. Test-ételválasztás kongruencia: egy intuitív evő figyelembe veszi, mire van szüksége a testének. Odafigyel rá, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatással vannak rá.

Ha egy bizonyos étel elfogyasztása negatív hatásokkal jár pl. Ha viszont bizonyos ételektől kifejezetten jól érzi magát pl. Nem azért, mert valaki azt mondta, hogy egye, hanem azért, mert tudja, hogy jobb az emésztése, ha ilyeneket eszik.

Az intuitív legtöbb fogyókúrás étkezés fejlesztése[ szerkesztés ] Az Intuitive Eating című könyvben részletesen le van írva egy 10 lépésből álló program, melynek segítségével az intuitív táplálkozás újratanulható. A 10 lépés a következő: Utasítsd el a fogyókúrázó mentalitást! Tartsd tiszteletben az éhséged! Intézz kihívást az Étel Rendőrség felé!

Érezd a jóllakottságot!

Fedezd fel a megelégedettség tényezőt! Küzdj meg az érzelmeiddel ételek nélkül! Tiszteld a tested! Tiszteld az egészséged!

2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!

A téma kutatása[ szerkesztés ] Az intuitív táplálkozás kérdőív segítségével felmérhető jellemző, így kutatása is lehetséges. Külföldön már számos kutatást végeztek a témában. Hazánkban az első intuitív táplálkozási felmérést Pődör-Novák Réka dietetikus végezte el. Összefüggések a szakirodalomból[ szerkesztés ] Az alábbi tényezők pozitív kapcsolatban állnak az intuitív táplálkozással: Alacsonyabb testtömegindex: a magasabb intuitív táplálkozás pontszámot továbbiakban ITP elérő személyeknek jellemzően alacsonyabb a testtömegindexe, vagyis körükben ritkább az elhízás előfordulása.

47 egészséges fogyókúrás étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe

Összkoleszterin, LDL- és trigliceridszint: a magasabb ITP alacsonyabb vérzsír értékekkel jár együtt, ami kedvező a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából. Ez is a szívbetegségek megelőzését segíti. Önértékelés: a magasabb ITP kéz a kézben jár a jobb önértékeléssel. Optimizmus: a magasabb ITP-t elérő személyekre jellemzőbb az optimista életszemlélet. Test elfogadása, értékelése: aki intuitíven étkezik, jellemzően elfogadja a testét.

Forrásjegyzék:

Nem akarja folyton megváltoztatni a kinézetét, ezért fogyókúrázás helyett, inkább a szervezete jelzéseivel összhangban étkezik.

Fizikai aktivitás: a magasabb ITP-t elérők nagyobb arányban végeznek fizikai aktivitást. Étrend kedvező összetétele:a magasabb ITP-t elérő embereknek jellemzően egészséges az étrendje.

Táplálkozásuk jellemzője a változatosság, és mivel sokféle ételt esznek, a vitaminok és legtöbb fogyókúrás étkezés anyagok széles skáláját veszik magukhoz.

13 nap alatt 8 kiló mínusz /Fogyókúra/ |

Étkezési szokások: az intuitív evők egészséges szokásokkal is rendelkeznek. Ilyen például a rendszeres reggelizés. Az alábbi tényezők negatív kapcsolatban állnak az intuitív táplálkozással: Karcsú szépségideál internalizálása: az intuitív evőket nem nagyon érdekli a média által közvetített szupervékony szépségideál.

Ők elégedettek magukkal, és nem céljuk, hogy soványabbak legyenek. Valószínűleg ez menti meg őket a fogyókúrák ördögi körétől. Étkezési zavarok: az anorexia és bulimia nervosa kialakulásának egyik bizonyított kockázati tényezője a fogyókúrázás. Mivel az intuitív evők nem fogyókúráznak, az étkezési zavarok kialakulásának veszélyét is elkerülik.

Források[ szerkesztés ] Tribole, E. Intuitive Eating: a revolutionary program that works. New York: St. Intuitive eating: An emerging approach to eating behavior. Nutrición Hospitalaria, 31 3—